Dieta na mase

/SFD/2022/6/17/29b92de38d0a46b2b1e4ba24957d4618.jpg Masz błędne wyobrażenie o treningu siłowym i budowaniu masy mięśniowej. Zacznijmy może od tego, że zwiększanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym ani szybkim. Szybko da się zwiększyć ale masę ogólną czyli mięśniową i tłuszczową. Kształtowanie sylwetki jednak nie polega na dokładaniu tej [...]

Trochę masz mieszane cele albo masa albo krata na brzuchu. Wiadomo, że można w taki sposób budować masę mięśniową, że ta kratka nie zniknie całkiem i ten brzuch może się przebijać ale na pewno nie będzie to klasa kratka. Buduj masę mięśniową z przyzwoitym bf żeby się nie zalać za bardzo, a później redukcja też będzie krótsza. A poza tym trzeba [...]

Zjadlem juz mase kreatyn,tony gainerow i bialek,bete i cytru tez czasami stosuje,na zdjeciu jestem sflaczaly bo przez powazne problemy prywatne mialem mase stresow i miesiac przerwy ponad.wiem ze mase robi sie latami i to sport dla cierpliwych,ja niechce wygladac jak dzik ale dwa czy nawet 3 lata cwiczen i slabe efekty1,fakt wczesniej dieta [...]

/SFD/2022/12/19/7f6a861ace9740d0b50fc9e5f422561a.jpg Trudno żeby Ci tutaj zaproponować cały plan treningowy jako kontynuację tego, który wrzuciłeś poniżej. Pierwsza kwestia, którą warto by było sprawdzić czy dieta nie kuleje u Ciebie. Żeby budować masę mięśniową i siłę to jednak nadwyżka kaloryczna mile widziana w okolicach zapotrzebowania [...]

lukasz - rozumiem, o to mi właśnie chodziło. reasumując daję łącznie miesiąć na zero (wliczone okres wyjścia) i ponownie dieta :) ShawNs - tak, aktualizację zapotrzebowania określiłem w stopniach co 5 kg. chyba to nie duży stopień? a jeszcze mam do was bardzo nurtujące mnie pytanie. do którego wieku mozna efektywnie budować mase mięśniową? [...]

To ja mam pytanie. Od poniedziałku chcę ruszyć z nowym treningiem i nie wiem czy kontynuować dotychczasowy FBW (z drobnymi zmianami) czy splitem robić? Dieta będzie raczej z niskim węglami a chciałabym masę zrobić %-) Z dużym naciskiem na rozbudowę barków i ogólną poprawę jakości ciała. Nie wiem jak to ugryźć.

/SFD/2022/2/21/4ca898fb03624469a1c1b605315ea181.jpg Można by powiedzieć żebyś prawidłowo się odżywiał i trenuj siłowo żeby budować masę mięśniową, ale w praktyce to jest bardziej skomplikowane. Jako osoba początkująca z treningiem nie będziesz mieć problemu bo masz całą masę gotowych planów treningowych na sfd tylko wybierać jakieś podstawowe fbw [...]

[...] to możemy budować masę mięśniową przy czym dokładniej to trzeba określić na etapie wyboru celu treningowego. To jest istotny element ponieważ on determinuje co dalej robimy. Dieta, którą komponujemy musi być dopasowana do naszego celu jeśli budujemy masę to wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, a jeśli redukujemy to deficyt kaloryczny. Rozkładamy [...]

/SFD/2023/6/26/f624d3f40c504bab9c4323defca93e88.jpg Osoby początkujące, które wcześniej nie miały styczności z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki często myślą, że w okresie budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej stosuje się różne plany treningowe czy ćwiczenia. A rzeczywiście baza ćwiczeń bez względu na cel naszych [...]

Dieta przy karmieniu piersią powinna być odpowiednio zbilansowana, niekoniecznie trzeba kalorie podbijać białkiem, można dodać tłuszcz, czy węglowodanów. Podaż białka powinna być stała (około 2 g w przypadku budowania masy mięśniowej na kilogram masy ciała). Spożywanie odżywki białkowej nie spowoduje, że w magiczny sposób zbudujesz masę mięśniową. [...]

[...] w rozbudowanym Excelu od 2014. Przed świętami, jak wziąłem urlop, patrzę na wszystkie parametry i konsternacja. Ostatnie 6 tygodni marny progres. Waga i obwody prawie stoją. Dieta, suplementacja, trening dopięte lepiej niż w zeszłych latach, człowiek doświadczony w końcu mądrzejszy, a tu taki zonk. Obwody lipnie, waga analityczna z 4-ma punktasmi [...]

Oczywiście, że musisz się przejmować dietą bo tylko nią zbudujesz swoją sylwetkę. Musisz budować masę w miarę dobrej jakości bo później jak doprowadzisz do sporego zalania się to będziesz dłużej redukował niż i starcisz na tym więcej bo przy przedłużającej się redukcji możesz też stracić masę mięśniową. Pilnuj swojego bf na każdym etapie [...]

[...] osiągnięcia. Trzeba być po prostu zmotywowanym, cierpliwym i włożyć w ten cel sporo pracy, bo proces trwa sporo i wymaga od nas sporo nakładów. Zacznijmy jednak od początku. Dieta, tutaj nie ma kompromisów albo układamy plan dietetyczny, posiłki, rozkład makro i się tego trzymamy, albo nie, jednak wówczas nie liczmy na efekty w postaci [...]

Po redukcje tez chcialbym robic mase Na tej diecie tylko ze ja mysle zeby dac 2b\2w\3t moze byc cos takiego? To juz nie bedzie optymalna dieta

| Itermittent fasting jest ok, ten sposób żywienia ma wiele zalet (np to ze jedząc tylko w okienku łatwiej wg mnie o deficyt Tylko że ja nie chcę się odchudzać ale budować masę, u mnie problem objawia się tym że jak dołożę ww- i to z głową nie na hura, to idzie mi to w pas, a nie w mięśnie. Czy można pokusić się o tezę, że jeśli źle toleruję ww to [...]

Na ścisłym 2000kcal jadę od lipca, wcześniej dieta była "na oko", bez ważenia. Od ostatnich 2 tygodni spadek wagi się zatrzymał. Zastanawiam się czy mam zmniejszyć podaż kalorii (chociaż według różnych metod obliczeń moje zapotrzebowanie to 2500 nawet do 3500 kcal, więc wydaje się, że 2000kcal powinno redukować solidnie) czy też po prostu [...]

/SFD/2021/11/10/20ebe65cc20b461e80fa88adaaf458fd.jpg Trzeba mieć świadomość, że podczas okresu budowania masy mięśniowej nasz poziom tkanki tłuszczowej też może wzrosnąć. Pytanie zasadnicze jest jakim sposobem budujemy masę mięśniową. Czy mamy podejście sprzed dekady i nie zwracaliśmy uwagi na poziom bf bo przecież później się zredukuje, czy też [...]

no same brzuszki ogolem cwiczenia na brzuch nie dadza, potrzebna dieta,a tak wnioskuje ze kolega to raczej nie idzie w mase to moze byc dieta weglowodanowa;)

Treningi siłowe to razem z odpowiednią dietą najważniejsze elementy tego, aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości. Dlatego skupienie się na nich będzie podstawą ku temu, aby uzyskać najlepsze możliwe efekty. Warto pamiętać o tym, że to nie trening a ilość kalorii w diecie decyduje o tym, jaki będzie nasz cel. Jeżeli bilans kcal [...]

/SFD/2021/8/9/f450a0c885284ada9a7919e23df6b911.jpg Dawno temu na siłowniach gdy królowała "świniomasa" panowało przekonanie, że jeść po prostu trzeba dużo i tyle, aby masa mięśniowa się rozwijała po prostu trzeba jeść duże ilości jedzenia, bo jak masa to masa. Wiadomo jaki był koniec takiego budowania masy mięśniowej. Może i ona rosła, ale wraz z [...]